Gesunde Persönlichkeitsentwicklung bedeutet nicht, immer „besser“ zu werden, sondern sich selbst realistischer, freundlicher und milder zu begegnen. Sie verbindet psychologische Erkenntnisse über die Persönlichkeit (z. B. in der Arbeit mit dem Big Five-Modell) mit einem tragfähigen Selbstwertgefühl, das auf Selbstwirksamkeit und Selbstachtung beruht.
Big Five: Persönlichkeit verstehen statt korrigieren
Das Modell der Big Five beschreibt fünf grundlegende Dimensionspaare unserer Persönlichkeit: Introversion – Extraversion, Gewissenhaftigkeit – Flexibilität, Offenheit – Beständigkeit, Kooperation – Wettbewerb und Sensibilität – Emotionale Stabilität.
Im Coaching helfen die Dimensionspaare, sich selbst besser selbst kennenzulernen und innere Muster zu verstehen, nicht um die eigene Persönlichkeit „umzubauen“, sondern um bewusster mit den eigenen Stärken und Herausforderungen umzugehen.
- Hohe Gewissenhaftigkeit kann zu Verlässlichkeit führen, aber auch zu Überperfektionismus und Stress, wenn sie ungefiltert gelebt wird.
- Hohe Sensibilität ist nicht zu verwechseln mit „empfindlich sein“, sondern zeugt von einer erhöhten Sensibilität für Belastungen. Mit den passenden Strategien kann sie in Achtsamkeit, Selbstfürsorge und gesunde Abgrenzung münden.
Statt Persönlichkeitsausprägungen zu „optimieren“ dient das Coaching dazu, diese zu integrieren und zu verstehen, warum Sie wie reagieren und wie Sie in bestimmten Situationen konstruktiv damit umgehen können.
Als Ausgangspunkt nutzen wir wiederkehrende Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, Ihre bekannten Handlungsoptionen führen zu dem, was Sie sich wünschen, oder bestimmte Situationen, in denen Sie sich selbst eingeschränkt, unwohl und unsicher fühlen.
Selbstoptimierung – Entwicklung hin zur Selbstabwertung?
Charakteristisch für die vor allem in den sozialen Medien omnipräsente Selbstoptimierung ist der Anspruch, immer achtsamer, gelassener, fitter, „mindfuller“ und „fertiger“ sein zu müssen. Schauen wir einmal dahinter, eröffnet sich ganz unmissverständlich die simple unausgesprochene Botschaft: „So wie du bist, reicht es nicht.“
Genau aus dieser Sorge heraus, nicht genug zu sein, verfallen immer mehr Menschen dem Versprechen zum richtigen Weg, zum „Mehr“ von allem, und unterliegen so einem regelrecht toxischen Selbstoptimierungswahn. Als gäbe es ein Ziel zu erreichen, an dem Menschen ausreichend entwickelt sind, um das Leben optimal zu meistern. Doch gibt es das überhaupt?
Ist nicht eher der Weg das Ziel – mitsamt dem täglichen Prozess des Lernens, Wachsens, Fehlermachens und Stolperns, der das Leben überhaupt erst so perfekt unperfekt macht?
Typische Anzeichen ungesunder Selbstoptimierung:
- Ziele entstehen durch Druck und Vergleich, nicht aus innerer Stimmigkeit heraus.
- Persönliche Grenzen (Erschöpfung, Bedürfnisse, Werte) werden ignoriert.
- Erfolge fühlen sich hohl an und werden nur „abgehakt“, weil schon das nächste Ziel winkt.
Gesunde Persönlichkeitsentwicklung stellt eine andere Frage: Wie kann ich mein Leben so gestalten, dass es meinem Wesen, meinen Werten und meinen Grenzen entspricht?
Selbstwert nach Nathaniel Branden
1. Selbstwirksamkeit
Nathaniel Branden beschreibt in seinem Buch „Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls“ Selbstwert als ein Zusammenspiel von Selbstwirksamkeit und Selbstachtung.
Selbstwirksamkeit meint dabei das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, mit den Herausforderungen des Lebens umgehen zu können.
Im meinen Business Coachings äußert sich Selbstwirksamkeit zum Beispiel darin:
- Klientinnen und Klienten erleben, dass ihr Handeln einen Unterschied macht – im Team, in Beziehungen, bei Entscheidungen.
- Sie merken, dass sie Gestaltungsspielräume haben, auch wenn die Rahmenbedingungen nicht ideal sind.
Mit Persönlichkeitsmodellen wie den Big Five lässt sich hier gut arbeiten:
Wer etwa gelernt hat: „Ich bin halt so – zu ängstlich, zu sensibel, zu leise.“, kann im Coaching entdecken, dass diese Eigenschaften zwar Teil der Persönlichkeit sind, sie aber nicht die gesamte Handlungsfähigkeit eines Menschen definieren.
Selbstwirksamkeit wächst, wenn Menschen Zusammenhänge verstehen, Alternativen erproben und erleben: Sie können Einfluss nehmen, nämlich in ihrem Tempo, auf ihre Weise.“
2. Selbstachtung
Die zweite Komponente des Selbstwerts bei Nathaniel Branden ist die Selbstachtung, also das Gefühl, es wert zu sein und zu verdienen, glücklich zu sein.
Selbstachtung bedeutet für Branden nicht Selbstüberschätzung, sondern eine innere Zustimmung zur eigenen Person – trotz Fehlern und Unvollkommenheit.
In meinen Business Coachings in Potsdam, Berlin und Brandenburg beobachte ich Selbstachtung beispielsweise in folgenden Situationen:
- Klientinnen und Klienten lernen, Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen, ohne sich ständig schuldig zu fühlen.
- Sie beginnen, ihre Bedürfnisse gleichwertig neben die Ansprüche anderer zu stellen.
- Sie erlauben sich, Freude, Ruhe oder Erfolg zu erleben, ohne sich permanent dafür rechtfertigen zu müssen.
Hierin liegt auch der entscheidende Unterschied zur Selbstoptimierung.
Selbstoptimierung fragt: „Wie muss ich mich verändern, um endlich zu genügen?“
Gesunde Selbstachtung fragt: „Was brauche ich, damit ich mir selbst gerecht werde?“
Gesunde Persönlichkeitsentwicklung im Coaching-Prozess
Besteht ein Verständnis darüber, was Selbstwert ist und woraus er sich zusammensetzt, und wird es mit Persönlichkeitsmodellen kombiniert, kann daraus eine fruchtbare Haltung entstehen für ein Coaching mit Fokus auf gesunder Persönlichkeitsentwicklung.
Ziel ist dann nicht, ein „besserer“ Mensch im Sinne externer Normen zu werden, sondern ein authentischerer Mensch im Einklang mit den eigenen Werten, Möglichkeiten und Grenzen.
Gesunde Persönlichkeitsentwicklung im Coaching bedeutet:
- Persönlichkeit verstehen: Big Five und weitere Methoden nutzen, um Muster zu erkennen ohne sie als Schablone oder Urteil zu missbrauchen.
- Selbstwert stärken: an Selbstwirksamkeit (Ich kann handeln) und Selbstachtung (Ich bin es wert) arbeiten.
- Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung: Entwicklungsschritte wählen, die innerlich stimmig sind, statt nur im Blick zu haben wie „leistungsfähig“ diese sind.
Damit schafft Coaching einen Raum, in dem Menschen lernen, sie selbst zu sein und nicht die bessere Version eines fremden Ideals.